高考考前过度焦虑怎么办 如何调节过度焦虑

高考考前过度焦虑怎么办，面对大考，其实能够保持平稳心态的同学并不多，高考考前过度焦虑的人大有人在，那么，如何调整考前过度焦虑呢?接下来和小编一起看看“高考考前过度焦虑怎么办”的详情。

高考考前过度焦虑怎么办

我们整理了门诊中常见的考生与家长们关心的问题、困惑及疑问，在此为大家解答。

问：我觉得好焦虑，越焦虑越没法专心复习，我是不是不该焦虑才对?怎么才能摆脱焦虑?

“万一我考不好怎么办?会不会没学校要我?”

“考不上我的人生就完了!”

“考卷要是出了我没复习到的题怎么办?”

……

答：门诊与心理治疗中，我们常常听到这样的表述，部分考生往往受焦虑影响无法按预期进行复习，对考试感到十分担心，同时也因焦虑而备受困扰。

面对考试感到焦虑是一种常见的心理反应。部分考生以及家长会认为不该有焦虑情绪，甚至极力想要消除，结果越是想对抗焦虑越易陷在其中。

其实，焦虑是一种正常的情绪，是一种人人都会有、处处皆可见的情绪。适当的、合理的焦虑不仅不会产生负面影响，反而可以提高我们的表现。

通过焦虑的倒U型曲线图我们可以了解到，适当的、合理的焦虑有助于诱发更高的表现水平、提高学习效率，过低或过高的焦虑则均不利于良好表现。

因此，不必过于关注出现的焦虑情绪与反应，更不用想尽办法“消除”、“摆脱”它，而是尝试理解与接纳自己临近重要事件时会自然出现的焦虑反应，允许焦虑存在，尽量将其保持在适度范围中。

（焦虑倒U型曲线图）

问：如何调节过度焦虑?

答：焦虑是指向未知的、未来的担忧，过度焦虑反应主要包括三个方面，认知、躯体反应与行为。

首先在认知方面，诱发焦虑情绪的主要问题在于夸大的、灾难化想法，对未来尚未发生的事情与不确定性，抱有偏差的不合理预期，且有失控感。

比如，“高考没发挥好的话，这辈子就完了”、“我难以应对这种情况”、“如果这题做不出来，就考不到好分数了”等等。

其次，过度的焦虑可能会引发一些躯体不适，如心跳加快、心慌、呼吸急促、胸闷、出汗、腹泻、尿频等，这些不适往往又可能加重焦虑。

最后，焦虑也常会影响到行为表现，如拖延、坐立不安、回避等。

我们可以从以下三方面进行调节。

调节不良认知：减少对考试结果的夸大、不合理的“预测”，以及想象中可怕的、灾难化的结果，将注意力转向关注你现在可以做的事情，比如你今天需要复习、加强的内容，还没回顾的错题，仍需加强记忆的公式等等;一次考试结果取决于两部分因素——外部与内部，外部因素如试卷难度、考试座位、天气状况等往往不受我们控制、无法预期，而内部因素如努力程度、知识储备等则是可以受我们控制的部分，因此，尽量将时间与精力投入到可控的部分，可以提高我们的成就感、掌控感，减少对考试的失控感，从而缓解焦虑情绪。

学会放松：正确理解与焦虑相关的躯体不适，同时，一些放松方式、放松训练也有助于缓解躯体不适及焦虑紧张情绪。例如腹式呼吸放松、渐进式肌肉放松、正念冥想等。

打破负性行为应对方式：使用拖延、回避的方式无法帮助好好复习与最终的考试，反而可能会因没有完成自己的学习任务而加重焦虑。因此，当感到自己想要拖延与回避时，可以将要做的事情化简、分级，从最简单的、可以动起来的难度与任务量开始做起，鼓励与推动自己积极面对。

问：生活中其他方面有什么要注意的?

答：考前几天精神压力会不可避免的增强，在保持应有学习量的同时，应给自己留有适当放松调节的“弹性”时间，保证相对充足、有效的休息与睡眠。

比如，在课间或学习间隙，起身来回走走或做做伸展，转换一下身体姿态，或是看看周围的环境与事物;午休或睡前可以听一些自己喜欢的音乐，放空一下大脑，让紧绷的神经休息一下。

保持松紧自如更能发挥自己的最佳“弹力”哦～

问：作为家长，我们可以做点什么来帮助孩子?

答：保持适度焦虑，不用过于紧张和关注孩子的学习和生活状态。适度关心孩子的身心状况，可以在吃饭时或上下学的路上了解一下孩子状态、聊聊轻松的话题，不用给予孩子过多的建议、“讲大道理”，也不要强加自己的期望，多听听孩子的想法，回应以温暖、支持的理解与陪伴。父母的好心态也是孩子的好榜样，带来积极正面的示范作用。

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