平板支撑5分钟厉害吗，平板支撑多久合格

　　平板支撑多久合格?平板支撑以时间来定强弱，这时很多人都了解的时候，据了解，平板支撑世界纪录高达8分钟。那么，平板支撑5分钟厉害吗?

　　平板支撑多久合格

　　90秒左右。

　　一般来说90秒左右已经算是比较合格的了，再往上其实就比较难做了，而且需要分几组做比较合适。适当的锻炼有助于强壮身体，透支运动可能会引起身体的不适哦，平板支撑是不适合天天训练，容易造成肌肉疲劳损伤。

　　平板支撑5分钟厉害吗

　　厉害。

　　能做到5分钟，算是比较厉害了，作为一般人来说。

　　平板支撑的锻炼方法

　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　　每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

　　注意事项

　　16~50岁的人做此项运动最适宜，不建议50岁以上的中老年人做平板支撑，因为过程中会有憋气，容易对血管造成压力。孕妇更不宜做平板支撑，不过产后42天以上的女性可以尝试，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。

　　做此项运动时，应缩短单次时间，提高频率和质量。很多人做平板支撑的目的是减肥，然而与慢跑、快走等有氧运动相比，平板支撑的能量消耗明显不足。

　　平板支撑多久合格小编就简单介绍到这了，其实也不是很好定义，个人认为还是不要透支去做任何运动为好。