在日常生活中，有些圈友为了坐着舒服，最常见的是跷二郎腿，不过长时间跷二郎腿容易导致腿部静脉曲张、O型腿、关节炎等疾病。在最受欢迎坐姿榜单中，还有一种坐姿比二郎腿更伤身体，这就是交叉腿！交叉腿有什么危害？还有哪些常做的动作很伤身体？我们又应该如何判断自己的坐姿对不对呢？小圈这就带你去了解一下！
划重点
01
交叉腿有什么危害？
交叉腿，就是指脚踝交叉着坐，属于不良坐姿。经常交叉腿坐会对人体健康产生以下危害：
1. 导致血液上行不畅，使回流心脏和大脑的血液量减少或速度减慢。这会影响大脑和心脏功能，容易诱发高血压、心脏病等。
2. 导致腿部肌肉损伤，造成下肢不等长。
3. 对腿部的一些血管产生压迫，容易诱发静脉炎和静脉曲张。
4. 颈椎及背部产生痛感，甚至可能会导致脊柱变形。
划重点
02
还有哪些常做的动作很伤身体？
1. 驼背
人在年轻的时候，驼背通常与坐姿有直接的关系。随着骨骼的衰老，人们会有不同程度的驼背，中年人和老年人出现最多。由于生活姿势习惯性的改变，人的胸椎会向后凸起，引起身体形态的改变。胸部肌肉（胸肌、肋间肌）缩短和紧绷，背部肌肉（中斜方肌、下斜方肌、菱形肌等）拉长和薄弱无力，是驼背的典型表现。到了老年，可能会出现胸椎脊柱病变 ，对血液循环、呼吸和新陈代谢影响明显，由此引发一系列老年性疾病，加速衰老。
2. 趴桌子睡觉
平常工作或学习累了，最简单的休息办法就是趴在桌子上睡觉，但这样做会使多处神经受到压迫。眼球受到压迫时，会造成眼压过高，视力受损，久而久之形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。手臂和脸部受到压迫时，会影响正常的血液循环和神经传导，感到发麻、酸胀。
3. “北京瘫”
是指身体与沙发座椅、沙发靠背之间，形成一个三角形，人体的后背是悬空状态的一种姿势。这种姿势之所以受欢迎，是因为基本用不到颈部和腰部的肌肉，人也就感觉放松了许多。长期“北京瘫”，腰椎受压，没有承托力，整个身体下沉，身体中轴线后移，很容易引发腰椎间盘突出，导致脊椎畸形。
此外，也应该注意这种姿势对颈椎的影响。脖子后方肌肉和韧带是维持颈部正常功能的重要力量。当“北京瘫”时，肌肉和韧带放松，但头颅的重量并没有减少，而这部分重量就被转移到颈椎上了。本身颈椎不好的人，就很容易支撑不住，出现颈椎间盘突出，甚至威胁到脊柱的健康。
划重点
03
如何判断自己的坐姿对不对？
坐姿是否端正，可以从头颈部、手臂和手肘部、腰背部以及腿部多部位来判断。
1. 对于头颈部，应双眼目视前方，视线水平约在电脑上1/3部分，看下方文字或物品时，头部最好自然下垂不紧绷；
2. 手臂保持能够满足自如移动的状态，同时建议手肘部弯曲成直角状态可以减少劳累；
3. 腰背部挺直，保持自然曲线；
4. 腿部膝部弯曲成直角状态是久坐应做到的。
划重点
04
如何保持正确的坐姿？
首先，调整座椅桌子的高度，适合自己的身高，身体距离前面桌子的距离也需调整合适。
另外，人们常说的“挺胸抬头”，实际上是不正确的，因为胸椎本来就是后凸的，过分“挺直”反而会影响正常的生理曲度。正确的坐姿，只要达到收起肚子就可以了。
其次，身体位于座椅的中央，将身体的重心放在坐骨以及双脚上，保持身体平稳。
最后，可以借助外物使坐姿保持端正，如腰背部的小靠枕能够帮助腰背部保持C型自然曲线而保护脊椎，避免没有支撑点而摇晃不稳。也可以在脚下垫上盒子等物品，帮助双腿双脚保持健康角度。
来源：CCTV生活圈
