在补锌食品中，一般动物肉含锌量较高，如鸡肝、猪肝、瘦肉、鱼等等。还有海产品中的带鱼，表面白色部分具有更好的补锌效果。许多坚果，如栗子和核桃含锌量也很高，建议补锌食物应多样化。此外，如果缺锌严重，必须口服锌制剂，可与维生素C同时服用，以促进锌的良好吸收。然而，给宝宝药物补锌应谨慎，并应注意锌的剂量和疗程。
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缺锌的孩子容易出现食欲不振，生长发育变慢，免疫功能降低，智能发育落后，经常口腔里长溃疡等症状，一些心细的妈妈还会发现宝宝指甲出现白斑、倒刺，其实这些都是宝宝缺锌的表现，如果宝宝有出现这些症状就表示缺锌很可能已经蛮严重的了，通常是看不太出来的，所以宝宝的没一点变化妈妈都要用心去发现。那知道了宝宝缺锌之后妈妈们就会想给宝宝补锌。
那宝宝补锌该吃什么好呢？其实我们生活中很多常见的食物都是很不错的补锌食材，比如贝类、肉类都是不错的，尤其是牡蛎和牛肉，它们不仅含有丰富的锌元素还含有其他宝宝生长所需的营养元素，更重要的是这些食物的吸收率还特别好。
推荐辅食：牡蛎豆腐汤（1岁宝宝）
食材：新鲜牡蛎、豆腐、姜片、青菜、淀粉水
1. 将牡蛎洗净沥干水分装入小碗中，然后盖上柠檬片腌制15分钟，没有柠檬片的可以用姜片代替，腌制好牡蛎之后加入适量的淀粉搅拌均匀备用
2. 将豆腐洗净切成小方块备用
3. 将青菜洗净再放入清水中浸泡15分钟，然后捞起来切碎备用
4. 热锅加入少许油倒入姜片爆出香味，然后加入适量的清水大火烧开下入牡蛎煮熟，多煮几分钟，等牡蛎快熟的时候倒入青菜碎和豆腐煮3分钟即可，如果觉得汤汁不够浓稠还可以再加点淀粉水，我家娃喜欢浓汤，我会稍微弄得浓稠一些。可以不用加盐味道很鲜哦
补锌的食物有瘦肉末、鸡肉、鸭肉、鹅肉、鱼泥、蘑菇、贝类等，如果比较缺的较严重可以在医生的指导下吃些儿童补锌的产品，补锌效果挺好的
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在回答题主问题之前，我们先来了解下，由于我们绝大多数的饮食习惯下，我国60％的孩子都存在不同程度的缺锌。那么哪些情况说明孩子缺锌了，可以对照参考下:
1.孩子近阶段变得挑食，胃口差，没食欲。
2.孩子头发稀少发黄，在最近的体检中，体重和身高都与标准值出一定程度偏差，生长发育迟缓。
3.孩子手指出现倒刺，经常患口腔溃疡。抵抗力差，反复生病。
4.孩子出现一些异食情况，比如吃土，吃玻璃，吃塑料等等。
如果出现以上情况的一种，孩子有可能缺锌了。此时需要到医院
查下血锌。当数值达到时，需要补锌。
那么，如何补锌？吃什么比较好呢？
首先，情况严重的孩子，需根据医生的专业建议，补充制剂。量需要严格按照医生的要求服用，切忌过量。过量的锌对于孩子，不仅无利，还有害处。
其次，进行食补。多食用瘦肉，动物内脏，鱼虾，豆制品和蛋奶。有条件的多吃牡蛎，贝类等海鲜食物。
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建议孩子每天有汤水喝。饮食均衡，就不会缺这样那样了。星期一，红罗卜马凌薯西红柿排骨汤。星期二，鸡腿冬菇汤。星期三，豆腐鱼片汤。星期四，苹果雪梨骨头汤。星期五，乌鸡红枣汤。每天户外散步1小时。坚持一个月，孩子免疫力提高，微量元素提高，身体棒棒的。孩子的饮食，也是一门功课，不能跟大人一样，喜欢吃什么就吃什么。孩子的饮食，也需要计划好的。
锌是人类必须的微量元素之一，日常生活中可以通过饮食而达到补锌的目的。
常见的富含锌的食物有豆类，芝麻，花生，紫菜，牡蛎，猪肝，虾皮等等。日常生活中合理搭配食材，不挑食，少食精制食品，如精面，白米等，这些通过加工，使原本应有的营养物质减少，破坏其原有的营养价值，降低了食物的利用率，反而达不到营养膳食的目的。
锌对人体生长发育很重要，下面从补锌的重要性、怎么补锌和吃什么补锌和补锌的注意点进行分析：
一、补锌的好处：
1、可以促进消化系统功能，具有健脾益胃的作用，能够增强宝宝的食欲，改善机体的营养状况，有助于宝宝长高，提高免疫力。
2、给宝宝适当的补锌可以促进大脑中枢神经系统发育，有效地提高宝宝的智力，使宝宝反应灵敏，提高记忆力。
3、给宝宝补锌还可以降低发生口腔溃疡、口角炎的几率。
二、如何补锌：
补锌通过选择食疗和药物进行补充。
三、补锌的方法：
1、含锌食物：海产品锌含量最为突出，尤其是贝壳类海产品如牡蛎、扇贝等；动物肝脏的锌含量也较高如鸡肝、猪肝、羊肝；以及红肉类：猪牛羊等红肉；坚果类：如花生、核桃；谷胚类：如小麦胚芽。
2、药物补充：葡萄糖酸锌片（口服液）、甘草锌颗粒、赖酸葡锌颗粒等。
四、补锌需要注意：
在补充锌元素的同时，需要注意锌和同价态的其他元素，如钙、铁存在竞争性吸收关系。若通过营养补充剂来改善锌缺乏，应避免和钙、铁等其他营养补充剂同时服用。
家里面有个可爱的小宝宝是多么温馨的事情啊，现在家长最担心的就是家中宝宝的的身体了，总是不敢买便宜的奶粉，牛奶啊，还得注意营养搭配，这可忙坏了爸爸妈妈们，而且总是听见宝妈们说孩子胃口不是很好，总是吃不了多少，其实这就是缺锌了。
很多的家长们都会担心孩子会不会缺钙从而耽误长高和身体健壮，从而忽视了锌元素的重要性，一般如果症状已经比较明显了，那时候就有点晚了，缺少锌元素，抵抗力就会变差，身体变得有气无力，如果时间久了，还会妨碍身体发育的速度，严重的可能还会导致智力出现问题。那么为什么会缺锌呢？因为锌元素只能通过食物来获取，有些家庭给孩子们吃的东西比较单调，而且高温会破坏锌元素，造成锌元素大量流失，所以才会有这样的后果。
家长如何判断孩子有没有缺锌呢？
第一，孩子如果有很多东西不吃，并且头发发量变少，就是因为锌的含量减少，影响肠胃的消化。
第二，孩子发育比较慢，如果孩子个子比较矮，那么家长就该注意了。
第三，孩子喜欢乱啃东西，比如手指头和衣服，甚至泥土，就是因为锌元素的缺失，导致舌头的敏感度降低。
第四，孩子的身体变得很差，很是容易生病，总是反复感冒，或扁桃体炎这些，家长就要提高警觉了。
那么孩子缺锌了该怎么办呢？
如果不是很严重的话，通过食补就可以解决了，多吃一些富含锌元素的食物，比如牛肉和瘦肉，苹果这些，也可以适当地在食物里多加一些粗粮。如果上面的现象比较严重，这个时候就必须带孩子去医院了，接受专业的指导，同时孩子自己也要好好配合，不要挑食，才能回到正轨。
含锌丰富的食物有海鲜、贝类、瘦肉和坚果。
如果孩子缺锌也不要一种食物吃的过多，增加脾胃负担，反而更不吸收了。
你好！首先给你推荐一个补锌最佳食物＂牡蛎炒鸡蛋＂
锌元素是构成人体多种蛋白质所必需的元素，含量少但作用非常重要，被称之为维持人体的“生命之花”。
锌能维持细胞膜的稳定性，能激活 200 多种酶，参与核酸和能量代谢，促进性机能正常，抗菌，消炎。尤其是儿童、青少年和孕妇更容易受到锌缺乏的危害。缺锌可引起侏儒、溃疡、炎症、不育、白发、龈齿等疾病。
【锌的作用】
1. 锌有助于维持儿童中枢神经系统代谢、骨骼代谢，保障、促进儿童体格（如身高、体重、头围、胸围等）生长、大脑发育、性征发育及性成熟。
2. 锌能帮助儿童维持正常味觉、嗅觉功能，促进儿童食欲。
3. 锌有助于提高儿童免疫功能，增强儿童对疾病的抵抗力。锌是对免疫力影响最明显的微量元素，除直接促进儿童胸腺、淋巴结等免疫器官发育、行使功能外，还有直接抗击某些细菌、病毒的能力，从而减少儿童患病的机会。
4. 锌参与儿童体内维生素 A 的代谢和生理功能，对维持正常的暗适应能力及改善视力低下有良好的作用。
5. 锌保护皮肤粘膜的正常发育，能促进伤口及黏膜溃疡的愈合，防止脱发及皮肤粗糙、上皮角化等。
6.锌是许多金属酶的组成成分或一些酶的激活剂。
【缺锌因素】
1、偏食习惯，动物性食物摄入过少；
2、特殊生理需要量增加，如孕妇、乳母、婴幼儿对锌需要量增加，易引起锌摄入量不足；
3、腹泻、急性感染、肾病、糖尿病、创伤、以及某些利尿药物增加锌的排出，引起锌缺乏；
4、受遗传影响，有先天吸收代谢障碍；
【食物来源】
1、这么喜欢吃的我们，完全可以从海产品、动物内脏摄取。如牡蛎、扇贝等，其次是动物肝脏、虾、鱼、猪瘦肉、牛肉、酵母、鸡肉、鸡蛋、花生酱等。
2、蘑菇和硬果类（花生、核桃、松子仁等）、豆类也含有一定量的锌。蔬菜中含锌较多的有卷心菜、土豆、菜花等。含锌食品还有小麦、麦麸、牛奶、海带、芝麻、木耳、茶叶等。
3、当儿童缺锌比较严重或想补锌更快速些，可以适当地服用一些蛋白锌类的补充剂。
【注意事项】
1、盲目过量补充锌可能引起锌过量或锌中毒。过量的锌可干扰铜、铁和其他微量元素的吸收和利用，破坏营养均衡，损害免疫功能。比如，就是成人摄入2g以上锌可发生锌中毒，引起急性腹痛、腹泻、恶心呕吐等临床症状。
2、尤其是服用锌补充剂时，要评估其吸收代谢能力，建议在专业的［注册营师］指导下进行补充。
凡是涉及生命健康的事，都不是小事！
