关于牛奶提供的那一点热量我觉得也不用太纠结，或许在睡前摄入的这些额外热量导致了一些脂肪的堆积，但它们很可能在第二天就被消耗了，或者在一些食物摄入量不足、提供热量不够的时间里被利用掉，最终保持一种相对平稳的体重。总之人不可能一直维持在一个绝对稳定的体重，即便是减肥也不可能一直是直线下降，必然有起有落，处于动态下降的状态。

保持体重或减肥也应该看“总热量”的摄入，摄入的总热量如果小于消耗的热量，能量成负平衡的状态，自然，我们要增加储备能量“脂肪”的消耗比例，这样才能达到减肥的效果；或者总热量差不多持平于消耗热量，我们就可以维持比较恒定的体重。一般来说身体都是“聪明”且懂自己的，食物摄入的热量在差不多持平我们消耗热量的时候，我们就会感觉吃不下、吃饱了，对食物没有太大兴趣了，所以普通人基本上都可以保持在比较平稳的体重。

晚上喝牛奶这个事情，如果你喜欢，想让它成为一种习惯，那么可以衡量一下牛奶大概的能量，相应减少它能量的摄入，让个位置给这杯牛奶。

比如一杯250ml（或者一盒）牛奶热量约150大卡，这点热量其实并不多，这150大卡可以是一个煮鸡蛋、一个大苹果、170g香蕉、2.3两米饭、100g瘦猪肉，在平时三餐中少吃这点热量也就可以了。如果是偶尔晚上想喝一杯牛奶的话就无所谓了，如前文所说，体重是动态平衡的状态。

晚上喝牛奶其实也有一些好处，比如牛奶富含钙质，体内钙质充足可以让神经更快安静，有镇静效果，能让我们更利于入眠；牛奶一般喝温和的，冬天可以暖暖胃，睡觉更舒服；还有一些情况，比如睡前很饿，或者睡前就是嘴馋想吃点喝点，那么牛奶也是不错选择，牛奶富含乳糖，乳糖分解速度比较缓慢，饱腹感较强，可给予大脑满足感。

在牛奶的选择上还是应该注意，如尽量选择纯牛奶、鲜牛奶，比较介意牛奶中脂肪的可以选择脱脂或低脂奶。其实不要太过纠结全脂牛奶中的脂肪，300g奶（一杯）也就在10~12g，睡觉时基础代谢的耗能都可把它快速耗尽。但不推荐选择“风味牛奶”，比如香蕉牛奶、巧克力牛奶、草莓奶等，这些风味牛奶味道比较甜美，因为添加了蔗糖、香精、增稠剂等成分，睡前如果还摄入这么多精制糖的话，那么就更容易让我们长肉了；牛奶的摄入量也不宜过多，虽然它热量不高，但喝多了也会有不少的热量、脂肪，且牛奶中乳糖因为消化速度慢，不宜被消化，喝多了会增加胃肠负担，弄得肠胃不适，反倒会影响睡眠，推荐就是最多250ml一杯（300g）就差不多了。

这个问题要针对不同的人群来说，简单一点总结就是：

1、对于体重正常，食量也正常，有良好的饮食习惯的人，睡前推荐喝脱脂纯牛奶。不宜长胖。如果想长期保持睡前喝牛奶的习惯，建议选择脱脂牛奶。

2、对于老年人、小朋友、糖尿病人、孕产妇这类特殊人群，睡前可以适当喝纯牛奶。

3、对于处于减肥期间的人，不推荐睡前喝，应为额外的热量摄入是减肥路上的绊脚石。这个习惯养成，肯定会长胖。偶尔晚餐没吃好，睡前可以适当喝。但是成年人优选脱脂牛奶。

牛奶是一种营养价值很高的饮品，常喝牛奶可以帮助补充钙，让孩子身体更加健康，也有助于孩子长高，夜晚睡觉经常失眠的人，喝牛奶也可以起到一定的安眠的作用，让自己尽快进入到睡眠状态。但是牛奶应该要早上喝还是晚上喝呢？很多人都并不知道牛奶应该要早上喝还是晚上喝比较好，那么，牛奶应该早上喝还是晚上喝？不同时间段喝牛奶效果不同，别喝错了。

第一，晚上喝牛奶。对于小孩子来说，应该要晚上喝牛奶会比较好一些，晚上喝牛奶可以让孩子更快进入到梦乡，但是晚上给孩子喝牛奶应该要注意时间，一定不能够等到孩子入睡前才喝牛奶，否则不仅没有办法起到一个促进睡眠的作用，还有可能会影响到孩子的睡眠，毕竟喝了牛奶以后又有可能会有尿意，会因此而让孩子没有办法安然入睡，对肠胃来说也会造成一定的负担。因此建议睡觉之前一两个小时喝牛奶，会让睡眠质量更好，经常失眠的人也一样是在睡前一两个小时喝牛奶能起到促进睡眠的作用。

一般建议在中餐前半个小时喝一瓶牛奶，不要在早上的时候空腹喝牛奶，现在有些人可能养成了睡懒觉的习惯，又或者不想要自己在家里面做早餐，每天早上起床以后根本没有时间吃早餐，随手拿一瓶牛奶就当做一天的早餐。牛奶虽然可以帮助补充能量，但是牛奶是不能够空腹喝的，牛奶属于一种寒性食物，空腹喝牛奶对肠胃会造成比较大的伤害，长此下去的话就有可能会导致肠胃疾病，要是想在早上喝牛奶，建议先吃鸡蛋，然后再搭配牛奶。

现在知道牛奶应该要在什么时间段喝最佳了吗？了解清楚这个问题以后大家也要注意，必须要在牛奶的选择上多注意，要了解一些诀窍，让自己选择到好的牛奶，比如选择生产日期新鲜，有益生菌的牛奶，而且尽量选择全脂牛奶，营养价值要更高。

您好，我是营养师史睿，现在我来回答您的问题。睡前喝纯牛奶会不会长胖要看情况：

1、如果晚餐吃的晚又吃的多，睡前还要喝牛奶，就会长胖

晚餐本身能量已经超标，并且吃的比较晚，此时消化系统已经承受着很大的压力了。而且马上要睡觉了，也没有额外过多的能量消耗，这些能量最终的去路就是转化成脂肪储存起来。此时你再喝牛奶，100g牛奶的能量是54kcal，一包牛奶大约是200g，所以你喝一包牛奶的能量大约是108kcal。此时多少都是额外的能量，都会长肉。

2、晚餐在睡前4小时完成，睡前喝牛奶就不会长胖

晚餐吃的早，就有足够的时间来消耗掉多余的能量。而在睡觉前喝一杯牛奶是必要的，为什么呢？因为你即将进入睡眠，至少7个小时没有进食，所以此时做一些补充是可以的。而且牛奶是补钙的最佳食品，而夜间血钙容易低引起抽搐，所以晚上喝牛奶也是很适合的。

纯牛奶比风味牛奶好在哪儿？

牛奶本身味道很淡，很多人觉得牛奶有腥味，所以喜欢喝风味牛奶，像巧克力牛奶、香蕉牛奶等。那这种牛奶好不好呢？

首先，要看配料表，看看牛奶排在第几位。在配料表中，添加量大的排在前面，所以要看牛奶是不是排在第一位的。

其次，要看味道的来源，风味牛奶里面是添加了香蕉，还是香蕉香精？如果是香蕉就还好，但是香精就不推荐了。

最后要看看配料表里的项目多不多，纯牛奶的配料肯定是只有牛奶，而风味牛奶就不一样了。所以要看配料表的里项目，项目越少的证明添加的东西越少。

所以，睡前如何喝牛奶，你知道了吗？

如果适量喝一杯牛奶（比如普通玻璃杯一杯，普通一小盒牛奶，约300g、250ml）并不用担心会长胖，但如果过量饮用，摄入热量较高，长期频繁坚持的话就会增加长胖的可能性了，如果只是偶尔喝一杯牛奶来缓解饥饿，并不用担心会让我们长胖。

一杯纯牛奶（普通玻璃杯250ml）的热量约150大卡，这150大卡的热量说多肯定不算多，说少的话可以累积，如果在摄入热量基本持平或者甚至高出消耗热量的基础上还要坚持每晚上都要再多加这150ml热量的话，也只能说有长胖的可能性，重一斤肉瘦一斤肉需要7700大卡的热量，就算是每天晚上都喝上一杯，真要长胖也得要好几个月了。我们人的体重也不可能一直处于稳定的状态，可能今天胖一斤，明天就瘦两斤，过几天又可能胖回去，一直在波动，只要维持摄入热量基本能持平于消耗热量，能量不要差别过大，那我们就不会长胖或者减肥。

如果实在担心这点牛奶的热量，并且还想一直坚持睡前牛奶的话，那么我们日常就注意少吃这一杯牛奶的热量就行了，比如主食适当少吃一点，两餐之间的零食忍耐一下，少吃一块蛋糕、少喝半瓶甜饮料、少吃三块五花肉，或者增加一点锻炼强度，都可以妥妥地抵消这一杯牛奶的热量。

在牛奶的选择上可以有所改善，例如多选择纯牛奶、鲜牛奶，或者低脂奶、脱脂奶，如果为了解馋来喝的话，特别是在自己一天摄入了不少食物，吃得多的时候还想要睡前再解解馋，可以低脂或脱脂奶，它们热量就更低一些；如果肚子有点饥饿，这天吃得也合适，想睡前喝一杯牛奶缓解一下饥饿，那纯牛奶和鲜牛奶就行了，纯牛奶、鲜牛奶有脂香味，加上乳糖消化比较缓慢，饱腹感较强，能更好地帮助我们减轻饥饿感。

不宜选择的是“风味牛奶”、“含乳饮料”，这些牛奶中添加蔗糖可能性高，还可能有其他添加剂成分，比如炼乳、油脂、香精等，这些成分会增加热量摄入，就更可能让我们长肉了。我们可以通过观察牛奶包装上的配料表来判断，如果说白砂糖、葡萄糖、麦芽糖、XX糖浆等成分比较靠前的话，说明是主要配料，添加量大，那最好就别购买了。

睡前喝牛奶其实也是不错的习惯，有很多资料说睡前喝奶有助入眠，其实效果真的不明显，但睡前喝牛奶能为我们补充丰富的钙质、蛋白质，而钙离子也是控制神经系统重要的成分，有助维持神经冷静，从这方面看，牛奶还是对大脑冷静入眠有所帮助；另外，牛奶中乳糖丰富，对缓解睡前饥饿的确有帮助，比起我们去吃一顿宵夜来说肯定要强多了。温热的牛奶摄入能暖胃暖身，冬日晚上喝一杯心情舒畅，的确也有助入眠。有时候我们的大脑可能会因为“太疲惫”，连“睡觉的力气都没了”，这时候补充一些能量反而还真的更有助入眠，牛奶乳糖能缓慢释放葡萄糖，给予一些能量，是正正好的饮品。

膳食指南推荐每日的奶、奶制品摄入量为300g，这大概也就是一杯250ml的牛奶，所以如果早餐中喝了奶，晚上喝是不是就超量了呢？其实也无妨，300g是推荐摄入量，我们可以略微超量，如果很介意，可以早餐适当少喝一些牛奶，或者就只放在睡前喝都是可以的。

睡前喝牛奶是一种很好的饮食习惯。适量的奶及奶制品是我们身体需要的食物，并不会给我们的身体带来多余的热量负担，而只会补充身体需要的营养元素。同时，睡前喝牛奶也会促进钙的吸收。

100g低脂牛奶的热量在50~80大卡，而100g米饭的热量在110~150之间，您可以发现其实牛奶不属于高热量食物。相反，牛奶的营养却很丰富、很全面，它可以为我们带来优质的蛋白质、钙质，及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的减肥食物。再者，低脂奶或半脱脂奶含脂肪1.0% 1.5%，全脱脂奶含脂肪0.5%。因此，把全脂牛奶换成低脂牛奶也就是减少3.75 5.0克脂肪，即便是全脱脂奶，也只能减少6.25克。相比之下，做菜时少放油、不吃煎炸食品、少吃猪肉、少去餐馆才是减少脂肪的大计。

睡前喝牛奶不仅可以促进钙的吸收(夜间是钙消化吸收的最好时机)、促进睡眠(钙有安定情绪的作用)，而且牛奶的主要成分——蛋白质，并不是那么快就消化吸收的，它主要是在小肠中进行消化，这也就使得睡前喝牛奶不会给夜间的能量消耗带来负担，而且第二天早上起床后不会感到很饥饿。

你好，感谢你的邀请我回答这个问题，睡前喝牛奶不会长胖，反而对宝宝生长发育有很好的帮助。前提不能太晚了，睡前30分钟喝牛奶吧。

晚上喝牛奶补钙很好，可以选择低脂纯牛奶

晚上睡觉前喝纯牛奶会不会长胖？其实这个答案是要看个人身体素质来回答的。