腰间盘痛疼怎么办?伸展腰、腹、腿三个部位的活力拉筋操很有效果,通常小编在腰部痛疼的时候也会做做操来缓解痛疼感,那么,有哪些健身操比较好呢?比较适合上班族做的呢?让我们一起来看看吧。

【真向法健康操】

有一次我腰痛得很严重,当时刚好遇到假日,于是决定躺在床上静养一整天,没想到疼痛的感觉完全没有改善。努力静养却无法改善腰痛,这样的情形让我无心工作,就在最绝望的时候,我想起自己曾经看过神渡良平先生写的《安冈正笃的哲学人类学》(日本同信社出版)这本书,书中提及这种腰腿伸展操对于治疗腰痛十分有效。

于是,我抱着姑且一试的态度,决定不再静养,尽管腰痛未愈,还是起身忍住疼痛,试着做真向法健身操中伸展腰腿的动作。令人惊讶的是,两、三天后我的腰痛竟然减轻了!或许是害怕腰痛再次复发,从那天之后,我几乎每天早上都做腰腿伸展。我的坚持获得了成效,之后就算从事剧烈运动,我也不像以前那样腰痛欲绝。

【腰腿活力伸展操】

A腿后肌肉伸展操

1、脚掌立起,脚踝与小腿形成的角度愈小愈好。
2、上半身挺直,一边吐气,身体慢慢往前倾。
3、此时膝盖不可弯曲,尽可能伸展腿后肌肉。

B开腿拉筋伸展操

1、收起下巴,挺胸,挺直腰部,脚掌朝上,膝盖尽量贴地。

2、上半身挺直,慢慢往前倾,使肚脐靠近脚跟。(依腹部→胸部→脸部的顺序贴近脚跟)

C腿部内侧伸展操

1、双腿尽可能打开(150度为佳,如有困难,可从90度开始做起),膝盖打直。
2、上半身挺直,一边吐气,身体慢慢往前倾。

D大腿前侧伸展操

1、双腿张开与臀部同宽,臀部坐在腿上,维持跪坐姿势。
2、双手放在腿上,上半身慢慢往后躺。
3、伸直双手,维持此姿势1分钟,同时深呼吸。