肾脏损伤可能在你不知不觉中发生。有些人因食欲减退、贫血、或疲劳乏力去就医,却被查出来是尿毒症晚期。

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肾脏十分娇嫩,而现代人的不良生活习惯容易导致肾脏损伤。下面不妨看看伤肾行为的排行榜,你在日常生活中一定也犯过。

伤肾行为排行榜

第1名:熬夜

没错,熬夜荣登榜首!熬夜除了伤肝,也会伤肾。充足的睡眠可以让人养精蓄锐,同时可修复内脏,所以保证充足的睡眠是十分必要的。

中医养生讲究顺应天时,建议晚上11点之前就必须睡觉了!

第2名:滥用药物

是药三分毒,乱吃药的话也是给肾脏凭空增加负担。药吃下去会通过血液走遍全身,然后又要通过肾脏的过滤把药的毒性代谢掉。这样就会增加肾脏的代谢负担,甚至可能会引起肾衰竭。

第3名:偏方、保健品

一些所谓补充蛋白粉,提高抵抗力的保健品很可能导致蛋白质摄入过多,给肾脏带来负担。

第4名:过度劳累

首先是体劳,强度较大的工作导致身体疲劳,从而引发肾虚症状。

其次是劳神,巨大的工作压力和生活压力导致精神无法放松,脑力劳动累,想得过多也属此例。用脑过度,脑为髓之海,而肾主骨生髓,累了脑就容易伤肾。

第5名:憋尿

早上叫醒你的不是梦想,而是忍不住的尿意,这应该是很多人的常态,为了多赖一会床,能憋多久是多久~

人一般有了尿意就需要排尿,如果憋着不尿的话,时间久了会导致膀胱的压力反射出现紊乱,这样十分容易引发尿液的返流。而尿液是有毒性的,重新返流回肾脏,长此以往会诱发肾盂肾炎。

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第6名:常喝浓茶

茶叶中含有咖啡因,少量可起到醒神作用,如果摄入过多,体内经常含有较高浓度的咖啡因,会对肾脏带来巨大负担。此外,茶叶中含有较多鞣酸,容易与体内的铁结合变成一种难溶性物质可致肾结石。

第7名:心情烦躁

现代人的工作、生活压力都很大,我很烦也就成了很多人的口头禅。说在嘴里,急在心上,而其实这种烦躁情绪也会伤害身体。

烦躁为一种精神异常症状,其重要原因之一是肾不能固摄情绪的表现,它也会反过来对肾造成进一步的伤害。

据最新发表在国际顶尖医学杂志《柳叶刀》上的一项研究报道,我国成人慢性肾脏病患病率高达10.8%。也就是说,我们身边每10个成人就有1人患不同程度的慢性肾脏病。

所以,提前了解肾脏的求救信号势在必行!

肾损伤的求救信号

肾病虽然号称沉默杀手,但发病前期也并非没有表现。如果你出现以下非典型症状,那或许是你的肾脏在求救了:

1、尿量过多或过少

健康人每天排尿4~6次,尿量约1000毫升~2500毫升,如果尿量过多或过少,或者起夜次数过多,小便有泡沫,就应引起注意。

2、全身没力气

肾功能不好时,很多废物难以从尿里排泄出去,会出现精神不振、疲劳、乏力等感觉。

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3、出现水肿

慢性肾病的患者由于肾脏排泄功能下降,肾脏分泌的激素紊乱以及尿蛋白的流失,出现水钠潴留,造成眼睑及双下肢浮肿。

4、胃口不好、恶心呕吐

慢性肾病患者会出现多种消化道症状,尤其是出现胃肠道水肿后,常有不思饮食、腹胀等消化功能紊乱的症状。肾功能衰竭时,血中尿素氮增高,在肠道中分解为氨,刺激胃肠道黏膜,引起恶心呕吐。

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健康人每半年检查尿常规就可及早发现是否有肾脏疾病。如果有早期肾病,尿常规会有异常,此时再增加一点花费,查一查肾功能即可确诊。

真正对肾有好处的5个习惯

提到爱护肾脏,很多人第一印象是「减少房事」。其实这件事和肾脏没什么关系,要保护肾脏,真正有效的方法有 6 个。

1、规律体检,至少每年一次

我国目前导致慢性肾衰竭的第一病因是慢性肾小球肾炎,这是一种早期没有症状的疾病,大多数患者发现时已经到了中后期。

坚持每年至少一次的规范体检,可以早期发现血尿,蛋白尿等表现,对于早期控制病情有很大的意义重大。

2、戒烟戒酒,改掉不良生活习惯

为了肾的健康,烟值得戒掉,因为吸烟会明确增加肾脏疾病的发生几率。

尼古丁和烟草中的焦油等成分,不但可以引起动脉硬化间接损伤肾脏,也可以直接伤害肾脏。

饮酒虽然不会直接损伤肾脏,但长期大量饮酒会损伤肝脏,而肝脏功能衰竭时,会出现肝肾综合征。

除此之外,过量饮酒有增加心脑血管疾病的发生风险,心脑血管疾病同样会引起继发性的肾脏损伤。

3、控制体重

肥胖会引起肾小球病,严重的会引起肾衰竭。

这不是世界对胖子的歧视,而是肥胖增加了肾脏的代谢负担,让肾脏不堪重负。

所以,即使不为了美,也多了一个减肥的理由。

4、不要滥用药,不要长期吃中药、补药、保健品

肾脏是人体主要代谢器官,我们体内的所有代谢废物,最终几乎都是从肾脏排出体外的。

不明成分的药物、食物都很容易对肾脏造成损伤,这里不仅指现代医学中的药物,还包括一些中药和「补药」。

5、多喝水,保证水分充足

多饮水可以促进排尿,降低尿液中的毒素浓度,保护肾小管。特别是在感染或剧烈运动过后,充分补水可以降低肾损伤的风险。很多药物治疗时也需要充分补水(比如化疗),以减少药物的肾毒性。

一句话,世上本没有「补肾」的「良药」。做好预防少折腾,不给肾脏添麻烦,这才是最省钱,最有效的「护肾之道」。

(高质量生活家)